
Nie ma cudownego lekarstwa na gniew i złość. Jednak warto mieć swój sposób, by te negatywne emocje nie odbiły się na naszych dzieciach. Szczególnie gdy jesteśmy sami w domu i nie możemy otrzymać wsparcia od innego dorosłego, a dziecko swoim zachowaniem próbuje nas zdetonować czując podświadomie, że nie jesteś sobą. Woli ono eksplozję od ciągnącego się stanu napięcia.
Jak sobie pomoc w takich chwilach by nasza złość nie została skierowana na dziecko ?
Oto moje propozycje:
- Wyjdź z domu , zmiana otoczenia powinna wyciszyć Twój gniew.
- Zanurz twarz w chłodnej wodzie lub weź chłodną kąpiel– dla mnie ta metoda jest najskuteczniejsza jeśli nie mogę wyjść. Zwykle zaczynam myć włosy a spływająca po mojej twarzy chłodna woda daje ukojenie mojemu umysłowi i ciału.
Badacze z uniwersytetu w Osace odkryli, że kąpiel w zimnej wodzie (15 do 20 stop. C) ma pozytywny wpływ na obniżenie poziomu hormonu kortyzolu, hormonu stresu. Zimna woda spowoduje zwężenie naczyń krwionośnych w miejscach, w których może zwiększyć krążenie krwi od powierzchni ciała do jego rdzenia, aby oszczędzać ciepło. - Wyjrzyj przez okno – patrzenie w dal uspokaja
- Odliczanie od 10 w dół
- Głęboko spokojnie oddychaj (wdech przez nos wydech przez usta).
- Puść muzykę, która Ciebie relaksuje
- Jeśli dziecko jest większe i możesz je zostawić bez nadzoru i nie będzie to dla niego traumatyczne powiedz dziecku „Jestem zdenerwowana, potrzebuję chwili samotności”. Zamknij się w jakimś pomieszczeniu by złapać oddech .
- Odreaguj poprzez ćwiczenia fizyczne.
- Słyszałam ze niektórzy robią zestaw relaksacyjny po który sięgają gdy już są na skraju wyczerpania np. ulubiony olejek zapachowy, zdjęcie kogoś lub jakiegoś przyjemnego wydarzenia.
A jakie są Twoje sposoby na opanowanie szalejących w Tobie emocji ?
Leave a Comment